胸圍如何計算？3 個步驟在家自行量度，附國際碼對照表

網購運動內衣最怕的就是碼數不合——太小會令人感到束縛不適，太大則欠缺支撐力。其實胸圍尺寸不難自行量度，只需一條軟尺與三個步驟。

步驟一：量度上胸圍（Band Size）

用軟尺貼身圍住胸部下圍（即胸罩圍帶的位置），尺須保持水平，不宜拉得過緊或過鬆，呼氣後量得的數字較為準確。

步驟二：量度下胸圍（Bust Size）

軟尺圍住胸部最豐滿的位置，同樣保持水平。此數字會較上胸圍為大，差距愈大代表罩杯愈大。

步驟三：計算罩杯尺碼

罩杯是由「下胸圍減上胸圍」的差距所決定：

上胸圍的數字（例如 32、34、36）即為常見的「碼數」，加上罩杯字母，便是完整尺碼，例如 34B、36C。

常見單位對照（吋／公分）

不同地區碼制並不一致

歐洲碼、英國碼與亞洲碼在同一實際尺寸下，標示數字可能有所不同——這亦是許多人網購海外品牌時選錯碼數的主因。建議選購前一律以實際量度所得的公分數為準，對照品牌自身的尺寸指南，而非單憑「慣常穿著的碼數」作判斷。

量度後仍然不確定？常見疑難排解

量出來剛好介乎兩個碼數之間，應該怎麼選？ 一般建議選擇上胸圍較貼身的碼數，並配合罩杯字母作微調——上胸圍過鬆容易導致圍帶在訓練期間往上移，反而影響支撐效果。

穿上後圍帶不斷往上移，是否代表碼數不對？ 圍帶應保持水平，貼服於背部而不過分收緊。若持續往上移，通常代表上胸圍碼數過大，應嘗試縮小一個碼數，並相應調大一個罩杯，以維持罩杯容量。

肩帶不斷往下滑或勒入肩膀，如何處理？ 肩帶下滑多與肩帶鬆緊調校有關，可先調整肩帶長度；若調至最短仍然下滑，則可能代表整體碼數偏大。肩帶勒入肩膀造成明顯痕跡，則通常代表上胸圍過緊或罩杯過小，令肩帶承受了本應由圍帶分擔的重量。

運動內衣的支撐設計：包覆型、壓縮型與混合型

一般內衣與運動內衣的設計邏輯並不相同，運動內衣按支撐方式大致分為三種。包覆型（encapsulation）以獨立罩杯承托，較適合罩杯容量較大、需要個別承托的訓練者，常見於中至高強度運動。壓縮型（compression）則以彈性布料將胸部整體壓向身體，減少運動時的晃動幅度，較適合罩杯容量較細、以跑步等重複性帶氧運動為主的訓練者。混合型結合以上兩種設計，兼顧承托與壓縮，是高強度訓練（如 CrossFit、HIIT）較常見的選擇。挑選時除了碼數準確，亦應按訓練種類與強度考慮支撐設計，而非只留意罩杯大小。

多久應該重新量度一次

胸圍尺寸並非一成不變，體重變化、生育後身型調整，甚至訓練強度改變（例如背部與胸部肌肉量增加），都可能令實際尺寸出現變化。建議每半年至一年重新量度一次，若體重在短時間內出現明顯變化，或原有運動內衣開始出現圍帶上移、肩帶勒入等情況，應提前重新量度，而非沿用舊有碼數繼續選購。

量得合適碼數後，應進一步選擇適合訓練強度的款式——高強度訓練建議選擇全罩杯、闊肩帶設計的運動內衣；瑜伽或普拉提等低衝擊運動則可選擇輕薄、無鋼圈款式。歡迎瀏覽女裝系列中不同支撐程度的運動內衣選擇。