在全球體育不斷演變的舞台上，FIBA 3x3（國際籃總三對三籃球）成為最令人興奮且易於參與的賽事之一，為傳統籃球帶來全新視角。3x3籃球被譽為全球最受歡迎的城市團隊運動，因其節奏明快、規則簡單、幾乎隨處可打而迅速流行起來。從街頭球場到奧運賽場，這種動感十足的賽制已經俘獲了無數球迷和球員的心。在這篇完整指南中，我們將帶你深入了解FIBA 3x3的獨特之處、歷史、規則、戰術，以及為何它或許是現代最適合的籃球形式。

3x3籃球的起源與演變

雖然三對三籃球在全球街頭和體育館非正式地流行已久，但作為正式運動的規範化則是近十年的事。2000年代末，國際籃總（FIBA）開始為這種街頭籃球變體制定統一規則。

FIBA首次於2007年澳門亞洲室內運動會測試3x3賽制，隨後在多明尼加、印尼等地舉辦試驗賽。2009年新加坡亞洲青年運動會，3x3首次以國際賽事形式登場，男、女子組分別有19隊和16隊參賽。

2010年新加坡青年奧運會，3x3籃球正式成為全球賽事，男、女子組各有20隊參賽，標誌著3x3走向國際舞台的起點。

此後發展迅速：

• 2012年：首屆FIBA 3x3世界盃（原稱世界錦標賽）於希臘雅典舉行
• 2015年：3x3納入歐洲運動會
• 2020年：3x3首次成為東京奧運正式項目（因疫情延至2021年舉行）
• 2022年：3x3納入英聯邦運動會

短短十多年，3x3從街頭走進奧運，展現了其普及性及FIBA推動其獨立發展的決心。

FIBA 3x3賽制規則

核心規則

FIBA 3x3與傳統5對5籃球有明顯不同：

場地與用球：

• 半場一個籃框
• 官方場地尺寸：15米（寬）x 11米（長）
• 用6號球（女籃尺寸，男籃重量）

隊伍組成：

• 每隊4人（3人上場+1人替補）
• 比賽開始必須有3人

計分方式：

• 三分線內投籃得1分
• 三分線外投籃得2分
• 罰球得1分

比賽時間：

• 先到21分或10分鐘結束（以先達者為勝）
• 若平手進入延長賽，先得2分者勝

進攻時間：

• 12秒進攻時限（傳統籃球為24秒）

進球後：

• 進球後比賽不暫停
• 失分方從籃下直接發球，須運出三分線外再進攻

犯規：

• 團隊犯規6次進入加罰狀態
• 第7、8、9次犯規罰2球
• 第10次及以上犯規罰2球+球權

獨特的比賽節奏

3x3的規則造就了獨特的比賽節奏：

1. 節奏更快：12秒進攻時限、進球不暫停，要求球員快速決策與執行。
2. 強度更高：3x3比傳統籃球更偏向無氧運動，強度更大。
3. 球員多功能：3x3要求球員攻守兼備，無明顯分工，需具備全能素質。
4. 戰術簡單：人數少、場地小，戰術更直接，失誤容錯率低。
5. 入門門檻低：規則簡單，適合新手參與，同時對高手仍具挑戰性。

FIBA 3x3全球賽事結構

FIBA建立了完整的3x3賽事體系，涵蓋基層至頂級：

FIBA 3x3世界盃

世界盃是國家隊最高層級賽事，自2012年起每兩年舉辦一次，男女組各24隊。塞爾維亞男隊奪冠6次，美國女隊3次封后。

FIBA 3x3世界巡迴賽

世界巡迴賽是職業3x3最高殿堂，由全球多站大師賽組成，總決賽冠軍可獲得高額獎金，吸引全球頂尖職業隊參賽。

奧運會

3x3於2020東京奧運首度成為正式項目（2021年舉行），2024巴黎奧運繼續設有男、女子組，各8隊參賽。

其他重要賽事

• FIBA 3x3 U23世界盃
• FIBA 3x3 U18世界盃
• FIBA 3x3洲際盃
• FIBA 3x3青年國家聯賽

排名系統

1. 個人世界排名：所有註冊於play.fiba3x3.com的球員，根據參賽積分排名。
2. 國家排名：各國前25名球員的積分總和，分為公開組、U23、U18，男女分開。

3x3籃球的身體素質要求

3x3籃球對身體素質的要求與傳統籃球有明顯差異：

生理特徵

1. 無氧需求高：3x3屬於高強度、短時間爆發力運動。
2. 強度更高：比賽雖短但強度大，需極佳體能。
3. 體型特點：男子3x3球員多為5v5前鋒身材，女子則偏向5v5後衛身材。

訓練建議

有氧訓練

• 多進行1v1、2v2、3v3模擬對抗
• 高強度間歇訓練（1-4分鐘，心率達90-95%）
• 2:1工作-休息比（如2分鐘動作，1分鐘休息）

無氧訓練

• 60秒內最大強度衝刺
• 6-10秒短衝刺，間隔約60秒
• 配合敏捷、力量訓練

力量訓練

• 強調爆發力，舉重時盡量加速
• 接近力竭（還能再做1-2下為宜）
• 以爆發力為主

營養與恢復

• 比賽期間流失體重不超過2%
• 比賽時補充運動飲料，補充碳水化合物
• 平日均衡飲食，碳水、蛋白、蔬菜兼顧
• 每天拉筋，注重活動度
• 比賽前避免靜態拉伸，否則爆發力下降

數據洞察與戰術建議

了解3x3比賽的數據規律，有助於制定有效戰術。

關鍵數據指標

FIBA 3x3世界盃數據顯示，勝負隊伍在多項指標上有顯著差異：

數據顯示，勝隊罰球次數明顯較多，但籃板反而不如負隊，說明積極製造犯規（爭取罰球）比籃板更關鍵。

戰術建議

1. 投籃選擇：
   • 優先突破上籃、三分線外投射
   • 避免三分線內但非禁區的中距離投籃
   • 籃下把握度高，稍遠則不穩
2. 防守策略：
   • 三分線外緊逼，寧願犯規也不要讓對手輕鬆切入
3. 傳球策略：
   • 大多數進球僅經過1-2次傳球
   • 超過2次傳球命中率反而下降
4. 籃板意義：
   • 雖然勝隊籃板不一定多，但搶籃板仍重要，能多創造進攻機會
5. 攻守轉換：
   • 搶到籃板後，常見做法是傳給三分線外隊友，然後「卡位」再要球
   • 防守方盡量逼對方運球出三分線，拖慢進攻節奏

3x3籃球的核心打法

要在3x3賽場上脫穎而出，需掌握以下幾大原則：

1. 攻守轉換

進球、搶籃板或抄截後的攻守轉換至關重要。進攻方常用「傳出再卡位」戰術，防守方則盡量讓對方運球而非傳球，爭取時間壓力。

2. 空間感

合理站位拉開空間，才能創造突破、投射機會。場地小、人少，空間運用更顯重要。

3. 一對一對抗

3x3更重視單打能力，攻守兩端都需具備強大的一對一技巧。

4. 掩護

掩護是3x3進攻利器，無論持球還是無球掩護，都能迅速創造機會。

5. 交接球

運球交接是3x3常見進攻手段，配合掩護效果更佳。

6. 低位單打

雖然節奏快，但低位單打仍是得分利器，能迫使對手協防，為外線創造空檔。

3x3籃球新手入門教學

想嘗試3x3籃球？這裡有簡單入門指引：

步驟1：熟悉規則

先了解3x3專屬規則，特別是計分、進攻時限、進球後不停表。

步驟2：組隊

找3位朋友（3人上場+1替補），最好選全能型球員。

步驟3：找場地

尋找半場一籃框的球場，標準場地最佳，普通半場也可。

步驟4：準備用球

有6號球最好，沒有用普通籃球亦可。

步驟5：重點練習

• 外線投射
• 突破上籃
• 多面向防守
• 快速決策
• 高強度體能

步驟6：簡單戰術

• 強調空間感
• 簡單擋拆
• 基本防守
• 攻守轉換迅速

步驟7：參加比賽

尋找本地3x3賽事或聯賽，FIBA EventMaker平台可查找官方賽事。

步驟8：註冊play.fiba3x3.com

在FIBA官方平台註冊個人帳號，參加官方賽事可累積積分。

3x3籃球的未來

3x3籃球未來可期。進入奧運後，關注度大增；簡單規則和城市屬性，吸引更多年輕人參與。FIBA持續推動線上社群與線下賽事結合，play.fiba3x3.com成為全球賽事與排名平台。

隨著城市空間變遷和運動習慣改變，3x3籃球以小場地、少人數、快節奏的特點，正好契合現代生活。

結語

FIBA 3x3籃球是傳統籃球的創新演化，節奏更快、參與更易、觀賞性更強。從街頭走進奧運，3x3展現了驚人的成長速度。

不論你是想運動的休閒玩家、尋求新挑戰的競技選手，還是單純愛看球的籃球迷，3x3都能帶來全新體驗。規則簡單、節奏明快、戰術深度兼具，吸引全球愈來愈多的參與者。

隨著2024巴黎奧運及未來賽事，3x3籃球將不只是籃球的分支，而是獨立且受重視的運動。

快找三位朋友，走上球場，親身體驗3x3的速度與激情吧！比賽已經開始，進攻時鐘在倒數！