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五項TRX運動,為各種健身目標及能力級設計

1. TRX推導式上層

* 主要肌群:胸部、背部、手臂

* 困難度:中等

* 指示方法:調整嚴程長度以保持微小肘關節彎曲時進行。將頭朝向揶揄點,然後低下並回復一次。

2. TRX逆向行走

* 主要肌群:背部、腕部

* 困難度:中等

* 指示方法:面對安錨點,抓住手柄,並且完全展開手臂。將頭朝向揶揄點,同時收緊背部肩膀。

3. TRX平衡性跳躍

* 主要肌群:四肢、臀部、腹股沟

* 困難度:易至中等

* 指示方法:調整嚴程長度以允許深層坐位。將臀部與屬於平均水平相當的地面距離接近。

4. TRX坦克車壓力

* 主要肌群:胸部、背部、手臂

* 困難度:中等

* 指示方法:抓住手柄,並調整嚴程長度以创建微小肘關節彎曲時。將手臂降落至胸部水準,再重新升起。

5. TRX平衡性轉換

* 主要肌群:四肢、背部、肩膀

* 困難度:中至高

* 指示方法:從平衡立體開始,然後將手臂仰臥形成Y形。返回初始位置並重複。

這些運動可作為循環訓練或HIIT訓練,也可單獨執行,以達到特定目標的改善。請務必考慮個人技術水平和實際需求,並且遵守安全操作原則。如果您遇到問題,請尋找認證的個人教練的協助。