每天需要攝取多少維他命C?
維他命C（亦稱為維他命C酸）是一種必需營養素，對於保持整體健康扮演了重要角色。它參與所有身體組織的生長、發育和修復，並且對於免疫系統的正常運作是必需的。維他命C的每日需求量會因年齡和性別而有所不同。
對於成年人來說，每日需求量為男性90毫克（mg），女性75毫克。然而，一些來源建議，成年人每日最佳需求量為200至500毫克。對於兒童來說，每日需求量為嬰兒40毫克，幼兒50毫克，4至13歲的孩子則為65毫克。
維他命C可以在各種水果和蔬菜中找到。一些最好的維他命C來源包括橘子、草莓、奇異果、甜椒和西蘭花。它也可以以補充品的形式獲得，但通常建議從食物來源獲得維他命C。
綜上所述，維他命C的每日需求量會因年齡和性別而有所不同，成年人通常需要每天90至500毫克。它對於整體健康至關重要，並且可以從各種食物來源獲得。
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