Buy 2 get 10% off | Buy 3 or above get 20% off

購物滿HK$300即享免運費

Language

奧米加-3脂肪酸全面概述

奧米加-3脂肪酸是必需的多不飽和脂肪酸,對於多種身體功能至關重要,包括荷爾蒙產生、細胞膜結構和炎症調節。它們主要存在於魚油和某些海洋藻類中,有兩種主要類型:二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。

肌肉恢復和炎症

研究表明,奧米加-3補充劑可以減少延遲發作性肌肉酸痛(DOMS)並改善偏心運動後的恢復,低至0.8克魚油劑量就能看到效益。然而,運動員的最佳劑量可能有所不同,對於頂尖運動員可能需要更高劑量。

心理健康

奧米加-3脂肪酸已被研究用於情緒障礙,特別是抑鬱症的潛在益處。臨床試驗使用單獨的EPA或EPA和DHA的組合,劑量範圍從0.5到10克每天不等。大多數研究使用每天1到2克的劑量,一些專家建議每天攝取1到2克的EPA+DHA組合,其中至少60%是EPA。

心血管健康

美國心臟協會建議每週攝取至少2份含有脂肪魚,或者攝取1.1-1.6克/天的補充奧米加-3魚油。然而,關於奧米加-3補充劑的證據並不一致,需要進一步研究以確定其長期安全性和有效性。

食物來源和補充劑

奧米加-3的食物來源包括鮭魚、核桃和奇亞籽,但通常量不足以滿足推薦攝入量。有相應的補充劑可供選擇,但在開始任何補充劑方案之前,選擇高質量的產品並諮詢醫療專業人士至關重要。

結論

奧米加-3脂肪酸在各個健康領域都展示了一些希望,但需要進一步研究以充分了解其益處並建立最佳劑量。在開始任何補充劑方案之前,諮詢醫療專業人士至關重要,並考慮潛在的風險和副作用,例如對於正在服用抗凝血劑的人增加出血風險。