如何預防雙手筆肘
"如何預防雙手筆肘
雙手筆肘(後端極性腱帶)是一種常見的身體問題,通常由重複動作和微小脊骨破裂所引起。這種病態主要發生在使用強度或反應力多的活動中,例如球類、繪畫、打字、清潔等。當人們不斷地對外肘進行強調的運動時,它會造成臂關節內部發炎以及某些情況下可能產生脊骨細分。最主要受影響的脊骨為外側肌肉與肘周圍的脊骨之間的伸展。
以下提供了降低雙手筆肘風險的建議方法:
1. **溫攝**:在參加各種活動前先做充足的溫攤操作,包括整個上半身、肩關節、手指和手指頭的延伸運動。
2. **正確技術**:請求教學者或導師來改善你的形式,以便減少風險並保持健康。
3. **全身運動**:而非只依賴手指或肘關節,將整個手指組合到運動過程中。
4. **定期變更位置**:經常換位或短暂休息,以允許身體恢復從連續動作中得到壓迫。
5. **減輕手指壓力**:減少手指和肘關節所施加的力量。
6. **平滑且無急速**:避免突然、快速的運動,而是選擇流暢轉移。
7. **良好設備**:與專業人士共同考慮您的器材是否符合您的需求並提供優秀支援。
8. **休息**:如果感到痛或不適,立即停止該活動並向醫生求助。早期干預可以有效防止進一步複雜的問題發生。
透過這些建議,你可以明顯地降低雙手筆肘風險。記住,預防比治療更重要!"