香港體壇每一個重要里程碑都有其獨特故事，但很少有像香港壯年田徑錦標賽那樣具有激勵人心意義。今年賽事已踏入第10屆——這標誌著終生運動成就及競技精神的里程碑。不論你是資深運動員、教練，還是剛認識壯年運動世界的新手，這項賽事向大家展現了運動與健康競爭永無止境。

香港壯年田徑的迅速發展：其重要性何在？

你知道嗎？在首屆舉辦時，香港壯年田徑錦標賽只有約200名參賽者。不到十年，參與人數已倍增，第10屆參賽者超過500名。這項賽事強調年齡只是一組數字：最年輕35歲，最高至80歲選手，齊聚短跑、長跑、跳躍和擲項舞台。這種多元組合，令賽事成為本地最大、最常規的35歲以上組別田徑賽。

第10屆新亮點與焦點

• 創新紀錄參與：2025年，報名人數突破500，分為M35(男35-39)、W35(女35-39)至M80+等組別。
• 賽事多元：本屆設置100米、200米、400米、800米、5000米、欄賽、高跳、遠跳、標槍、鉛球及接力賽。
• 個人最佳：全場錄得逾90項PB(個人最佳)，展現出競爭力及進步幅度。
• 國際交流：除本地壯年精英，外地如新加坡、馬來西亞及澳門選手亦踴躍參加。
• 高齡組亮眼：M65+及W60+組表現突出，印證運動能力並不受年齡限制。

重點數據：成績及參賽人數

 | 年齡組別 | 男子參賽 | 女子參賽 | 男子最快100米 | 女子最快100米 | |----------|----------|----------|---------------|---------------| | 35-39 | 70 | 35 | 11.62秒 | 13.48秒 | | 40-44 | 60 | 30 | 11.93秒 | 13.81秒 | | 45-49 | 50 | 28 | 12.24秒 | 14.09秒 | | 50-54 | 45 | 20 | 12.67秒 | 14.91秒 | | 55-59 | 40 | 19 | 13.41秒 | 15.72秒 | | 60-64 | 30 | 13 | 14.15秒 | 16.88秒 | | 65-69 | 15 | 10 | 15.68秒 | 18.07秒 | | 70-74 | 8 | 4 | 16.50秒 | 19.53秒 | | 75-79 | 3 | 2 | 18.20秒 | 21.19秒 | | 80+ | 1 | 0 | 20.71秒 | 不適用 | 

上述表格摘要了各核心年齡組參賽人數及100米短跑最佳成績——這是運動員用以追蹤爆發速度及年齡變化的常用指標。

訓練建議：壯年運動員如何保持速度（和安全）

• 醒神熱身：比賽前宜做動態拉筋，避免靜態拉筋。推介：高抬腿、踢臀及行走箭步，合共8—10分鐘。
• 力量不可少：每週加入力量訓練（自重深蹲、平板支撐、輕重量硬舉）有助維持肌肉及關節健康。
• 間歇跑：將原本慢跑一天改為短距離間歇（如6 x 200米，以八成最大速度完成，每組間隔2分鐘），鍛煉無氧能力。
• 技術為先：注重動作質素——可錄影自己跑步，分析姿勢、手臂擺動、步頻。細微改進，有機會令成績加快幾秒。

教學：完美短跑起步技巧

1. 腳呈前後錯位，前腳放起跑線後，後腳約一腳掌距離。
2. 雙膝彎曲，雙手與肩同寬，指尖輕觸起跑前線（不用施力）。
3. 聽到「Ready」號令，收緊核心，臀部略高於肩，視線定於前方1米位置。
4. 發令一響，雙腿爆發，身體前傾約45度，頭10米直線衝刺。
5. 到20–25米時逐漸站直，保持高抬腿、放鬆上身，進入最佳衝刺狀態。

小貼士：持續練習起步動作，有機會令100米成績快0.2秒，讓爆發力全部用在前進而非向上或向側。

壯年田徑：事實與迷思

• 事實：壯年運動員仍能創下PB，只要訓練得宜，受傷風險更低於一般不運動人士。
• 迷思：40歲以後運動能力必定衰退。雖然速度平均下降，但科學訓練能大幅減慢退化步伐。
• 事實：持續性比高強度更重要。壯年運動逐步進步，建立規律運動習慣和良好休息習慣才是關鍵。

如何參加：壯年運動員的第一步

• 查詢香港壯年田徑協會，申請加入本地田徑俱樂部，35歲以上首次參加者需做簡單健康評估。
• 根據自身體能和興趣，選擇喜愛的項目（短跑、中長跑、跳項、擲項）。
• 參加新手體驗課或公開訓練日，可獲專業教練指導，無壓力認識自身水平。
• 記錄訓練過程，建立運動日誌，登記時間、距離和任何不適，方便跟進表現進步及風險。

總結：年齡不是障礙——下一個運動里程碑在等你

第10屆香港壯年田徑錦標賽展現出競技精神和個人成就並非年輕人的專利。每位在跑道衝刺、跳躍於沙池、擲出鉛球的選手都證明：只要有堅持和正確準備，破紀錄隨時在你掌握之內。若你被今年賽事和建議啟發，何不將參加下一屆錦標賽列為目標？記住：終點線永遠不會等人，但任何人都可跨越。

運用以上建議、加入本地田徑俱樂部，將下一屆錦標賽定為目標。保持速度，保持力量，更重要——享受運動的旅程。