你準備好在亞洲最具挑戰性的健身賽事中突破自我極限了嗎？HYROX 將再度回歸台灣，帶來更盛大、更精彩的賽事。2025 年 4 月 12 日，台北南港展覽館將搖身一變，成為健身愛好者的戰場，無論你是新手還是精英運動員，都能在這裡找到屬於自己的舞台。本指南將帶你深入了解 HYROX 台北 2025，從賽事資訊到訓練策略，助你在賽場上脫穎而出。

什麼是 HYROX？

HYROX 是一項全球性的健身賽事，2017 年於德國創立，由企業家暨前鐵人三項運動員 Christian Toetzke 以及兩屆德國奧運曲棍球金牌選手 Moritz Furste 共同發起。自此之後，HYROX 已遍佈全球，2025 年預計將舉辦超過 80 場賽事，吸引超過 55 萬名運動員及 35 萬名觀眾參與。

HYROX 與其他健身賽事最大的不同，在於它標準化的賽制：結合長跑與功能性訓練。賽事共包含八段 1 公里跑步，每段跑步後都會接續一個功能性訓練站。這樣獨特的組合，全面考驗參賽者的耐力、力量與心理韌性。

HYROX 台北 2025：賽事資訊

地點與日期

HYROX 台北將於 2025 年 4 月 12 日，在台北市南港區經貿二路 2 號的南港國際展覽中心舉行。這是 HYROX 繼首次登台後，再度回歸台灣。

報名組別

參賽者可選擇以下組別：

• 個人賽：分為 Open 與 Pro 組
• 雙人組：可選男子、女子或混合組
• 接力組：四人一隊協力完成賽事

現已開放報名，建議盡早搶先報名，因為賽事名額有限，預計很快額滿。4 月 11 日下午 4:00 至 8:00 可於展覽館現場提前報到，賽事當天早上 7:30 起開放現場報到。

賽程安排

HYROX 台北 2025 預計賽程如下：

上午

• HYROX 男子雙人組
• HYROX 男子個人 Open 組

下午

• HYROX 混合雙人組
• HYROX 女子雙人 Pro 組
• HYROX 女子個人 Pro 組
• HYROX 女子雙人組

傍晚

• HYROX 女子個人 Open 組
• HYROX 男子個人 Pro 組
• HYROX 男子雙人 Pro 組

最後一組預計於晚上 7 點左右出發，請選手妥善安排時間。

HYROX 挑戰內容：你會遇到什麼？

HYROX 常被稱為「跑者的遊戲」，但它遠不止於跑步。整場賽事包含八段 1 公里跑步，每段之後都有不同的功能性訓練站。賽事內容如下：

1. 1000 公尺 SkiErg 滑雪機：全身性有氧訓練
2. 50 公尺推雪橇：推動加重雪橇
3. 50 公尺拉雪橇：用繩索拉動雪橇
4. 80 公尺波比跳前進：結合波比跳與前進跳躍
5. 1000 公尺划船機：耐力大考驗
6. 200 公尺農夫走路：雙手各提重物行走
7. 100 公尺沙包弓步蹲：扛沙包前進弓步蹲
8. 100 次藥球拋投：深蹲後將藥球拋向目標

每個站點都針對不同肌群與能量系統，真正考驗全方位體能。

HYROX 台北 2024 參賽數據

以下是 2024 年 HYROX 台北賽事的參賽人數，讓你了解競爭激烈程度：

2025 年預計將吸引更多參賽者，HYROX 在亞洲的人氣持續攀升。

HYROX 台北訓練全攻略

想在 HYROX 賽場發揮實力，必須有針對性的訓練計畫。以下是建議的訓練重點：

1. 跑步耐力

賽事總共 8 公里跑步，跑步耐力至關重要。建議每週訓練 3-4 次跑步，包含：

• 間歇訓練：交替衝刺與中速跑，提升速度與恢復能力
• 長距離慢跑：5-10 公里，增強耐力
• 疲勞跑：訓練腿部疲勞下的跑步能力，模擬比賽情境

2. 重量與力量訓練

力量訓練對應功能性站點，重點包括：

• 複合動作：深蹲、硬舉、臥推等，提升全身力量
• 功能性訓練：模擬賽事動作，如推雪橇、壺鈴擺盪、藥球拋投
• 握力訓練：農夫走路、重訓強化握力，對多個站點有幫助

3. 賽事專項訓練

針對賽事動作進行專項訓練：

• SkiErg 技巧：全身發力，避免只用手臂
• 推拉雪橇：不同重量反覆練習，提升技術與力量
• 波比跳前進：訓練爆發力與正確動作
• 划船機效率：學習正確划船技巧，節省體力
• 藥球拋投：練習深蹲與拋投連貫動作

4. 混合訓練

HYROX 的關鍵在於讓身體習慣跑步與功能訓練的切換。可設計模擬賽事的混合訓練：

範例訓練 1：

• 1 公里跑步
• 20 次藥球拋投
• 1 公里跑步
• 50 公尺農夫走路
• 1 公里跑步
• 20 次波比跳前進

範例訓練 2：

• 45 分鐘 AMRAP（盡可能多回合）：
  • 50 公尺推雪橇
  • 50 公尺拉雪橇
  • 50 公尺跑步
  • 40 次藥球拋投

5. 恢復與活動度

恢復同樣重要，包含：

• 主動恢復：輕鬆騎車、瑜伽、伸展
• 活動度訓練：動態暖身、靜態拉伸
• 均衡營養：高蛋白、複合碳水、健康脂肪

賽前一週：最後準備

賽前一週的調整至關重要：

減量（Tapering）

降低訓練量與強度，讓身體充分恢復。可進行輕鬆慢跑、活動度訓練與瑜伽。

飲食規劃

• 賽前幾天確保充足水分
• 均衡攝取蛋白質、複合碳水、健康脂肪
• 避免過多糖分、咖啡因及酒精
• 在訓練期間測試賽前餐，確保腸胃適應

心理建設

• 想像自己順利完成每個站點
• 預想困難時刻的應對策略
• 根據訓練成果設定實際目標
• 規劃每段賽事的配速策略

HYROX 台北賽事日貼心提醒

攜帶物品

• 合適運動服裝與鞋子
• 水壺
• 能量膠或小點心
• 護腕、護膝等輔助裝備（如需要）
• 身份證明文件（報到需用）

暖身流程

• 全身動態伸展
• 輕鬆慢跑提升心率
• 練習賽事動作
• 心理專注練習進入比賽狀態

比賽策略

• 配速：前段不要全力衝刺，留力給後半段
• 轉換：練習站點之間的快速切換，爭取時間
• 動作效率：專注於正確動作，節省體力
• 心理韌性：將賽事分段，逐步完成目標

賽後玩樂台北

參加 HYROX 之餘，也別錯過台北的精彩體驗：

住宿推薦

台北漢來大飯店（Grand Hilai Taipei）是運動員的絕佳選擇，擁有戶外泳池、健身房、三溫暖與餐廳，距離展覽館及市區景點都很方便。

美食推薦

• 饒河夜市：台北最經典的夜市之一，胡椒餅、蚵仔煎、珍珠奶茶等小吃應有盡有
• 永康牛肉麵：台灣經典美食，湯頭濃郁、牛肉軟嫩

結語：你準備好迎戰了嗎？

HYROX 台北 2025 將帶給你前所未有的健身體驗，讓你突破極限、挑戰自我。無論你是資深運動員還是健身新手，這場賽事都能讓你找到樂趣與成就感。跑步加功能訓練的組合，考驗耐力、力量與心理素質，是少有的全方位體能挑戰。

現在就開始訓練，依照本指南規劃你的備戰計畫，2025 年 4 月 12 日南港展覽館見！你會是那個自豪穿上 HYROX 完賽貼布的勇者嗎？時間不等人，立即報名，開啟你的 HYROX 之旅！